backtobasics

Frukost: Ägg, skinka, champinjoner (typ omelett)

Lunch: Kyckling med avocado och sallad + lite hallon på det

Snack: Banan

Middag: Kyckling med apelsin och jordgubbar

Snack: Russin, valnötter och lite kaffe

Ingen alls! tjullilulu... Vilodag med andra ord.

Ser fram emot kommande veckan! Ska försöka få in åtminstone fyra CrossFit-pass och en hel del jympa! Får se hur det slutar... =) Vore ju trevligt om vikten fortsatt i rätt riktning också!

Frukost: Skinka, makrill, banan och lite valnötter

Lunch: Lammstek med sallad (spenat, romansallat, gojibär, pinjenötter, solroskärnor, avocadoolja). Kiwi, apelsin och banan till efterrätt

Middag: Skinka och ägg

Snack: Mandlar och lite torkat kött

100 step-ups (varav 20 med 24kg KB i rack) per ben på 45cm hög stol, Push-ups 20x3 samt teknikträning handstående och overhead squat. Blev ingen vilodag här inte...

Sammanfattningsvis en skön dag på jobbet, med en minst lika skön kväll med käk och vila... Tycker lite synd om Mickis bara som dragit på sig någon sorts kräkbakterie... :/

Kör hårt och räds inte mjölksyran!

Vore ju ballt om man tog sig dit någon gång... Sikta mot stjärnorna så når du i alla fall trädtopparna, eller hur var det? 3-2-1 gogogo!

En bok som alla kan gynnas av att läsa. Behandlar allt från varför pasta och för mycket kolhydrater är dåligt, till saker som alla människors rättighet till välmående och varför sömn absolut inte skall tummas på.

Det var inte särskilt många timmars läsning, men det var definitivt några av de viktigaste timmarna jag någonsin investerat i liknande företeelser. Jag har aldrig mått så bra eller fått så stora resultat av min träning som efter jag började min egen "paleo solution". Viktminskning (i onödigt fett givetvis) fick man lite på köpet...

Jag rekommenderar ALLA att ge det ett försök. I bästa fall får du ett betydligt bättre och mer hälsosamt liv. I värsta fall får du äta lite annorlunda mat i en dryg månad, och plånboken blir 200 kr lättare. Kanske är värt det? Jag är i alla fall övertygad...

Brunch: Ägg och bacon + lite nötter

Snack: Banan, nötter, torkat kött och en bar (efter träning)

Middag: Fläskfilé med mozarella, paprika och valnötter med sallad

Snack: Tårta (Pelle fyller år, grattis!) och glassbåt. Lite nötter på det.. Mycket nötter idag!

Lite gym med Lukas. Tekniktränade frivändningar och handstående push-ups. Cirkelfys efter det! Riktigt jobbigt blev det!

Lite nervös inför i morgon då jag ska leda mitt första egna pass efter diplomeringen...

Frukost: Ägg, nötter

Snack: Proteinsmoothie efter träning

Lunch: Sushi

Snack: Banan och "Eat Natural"-bar efter träning

Middag: Kyckling- och räkwok med broccoli, blomkål, paprika och portabello

Fredagsmys: Fruktsallad med vaniljvisp, grädde och lite godis

Pass 1: http://www.crossfitnordic.se/fredag-120113-17234/

TGU: 20-32-36-40kg. Metcon: 10:03 Rx (fula K2E, blev mer som K2armpit...)

Pass 2: Friskisgymmet med Madde! Totalt tre delar, samtliga på tid, med längre vila emellan.

• 80 burpee-bollkast (40 var)
• 10-8-6-4-2 reps av Thrusters (40kg) och push-ups
• 100 benböj

Frukost: Skinka, prinskorv, nötter

Snack: Bananer efter träning

Lunch: Fläskfilé med avocado, sallad och paprika. Hallon, apelsin och paranötter till efterrätt

Middag: Prinskorv, macadamianötter, ägg

Jävligt mycket av allt bör tilläggas...

Marklyft 1-1-1-1-1-1. 100-140-160-162,5-165kg(PR). Woho!

I morgon blir förhoppningsvis lika bra. Ska köra lunchpasset inne på klubben och sen dra ut till kista och äta lunch med Mickis som ska göra tenta. På kvällen blir det till att gymvärda nere på friskis för att förhoppningsvis runda av med lite mys... Återkommer!

Frukost: Ägg, skinka, nötter + kaffe

Lunch:  Rostasfilé med sallad, paprika, champinjoner och zuchini. Banan, clementin, jordgubbar och hallon till efterrätt

Middag: Fläskfilé i ugn med morötter och sparris

Push press: 30-40-50-55kg

Metcon: 7 varv + 1 handstående armhävning

Riktigt grisigt pass (som vanligt) men gick väldigt bra. Har ökat helt sjukt mycket i pressen känns det som, förut kändes 2-3 reps på 50kg tungt, men nu blev det en 10a på 55!

Annars var det väl inget utöver det vanliga. Tack till Anton, Danijela och Charlotte för en riktigt trevlig arbetsdag!

”Our specialty is not specializing. Combat, survival, many sports, and life reward this kind of fitness and, on average, punish the specialist.

CrossFit is in large part derived from several simple observations garnered through hanging out with athletes for thirty years and willingness, if not eagerness, to experiment coupled with a total disregard for conventional wisdom.

1. Gymnasts learn new sports faster than other athletes.
2. Olympic lifters can apply more useful power to more activities than other athletes.
3. Powerlifters are stronger than other athletes.
4. Sprinters can match the cardiovascular performance of endurance athletes – even at extended efforts.
5. Endurance athletes are woefully lacking in total physical capacity.
6. With high carb diets you either get fat or weak.
7. Bodybuilders can’t punch, jump, run, or throw like athletes can.
8. Segmenting training efforts delivers a segmented capacity.
9. Optimizing physical capacity requires training at unsustainable intensities.
10. The world’s most successful athletes and coaches rely on exercise science the way deer hunters rely on the accordion."

 

Själv har jag alltid detta i åtanke numera när jag drar och tränar. Vad säger ni?

Jobb idag, smed på som bara den! Känns som vi fick mycket gjort i alla fall! Ingen träning idag, har sett till att äta jävligt mycket mat bara...

Frukost: Stekt lammkorv med ägg

Lunch:  Fläskfilé med sallad och paprika + banan

Snack: Makrill, blandade nötter och äpple

Middag: Rostasfilé med champinjoner och zuchini

Snack: Jordgubbar, hallon och blåbär med grädde + en bit mörk choklad

Sängbottenlyft, bäddmadrasspress, kast med kund m.m.

Ser fram emot morgondagen, särskilt 8:00-passet inne på klubben...

Det går fan i mig bra nu. Senaste veckan resulterade i bl.a. nytt PR i split jerk på 80kg och en fortsatt stadig viktnedgång på 0,4kg. Ser verkligen fram emot kommande veckan, särskilt torsdag då jag tänkte gå på PR-försök i marklyft. Återkommer med resultat...

Brunch: Kokta ägg med en kaffe

Middag: Fläskfilé i gräddsås med ruccola och paprika

Snack: Banan (efter träningen), pistage- och valnötter, skinka, delikatesskorv

Hade tänkt lyfta lite idag, men så blev inte fallet p.g.a. att vi behövde dra ut och jaga och samla lite. Blev ett Intervall/Flex-pass i Jenny's regi nere på friskis. Gick väldigt bra!

I övrigt så leder jag mitt första 'riktiga' pass nu på söndag kl 10. Ska bli riktigt spännande!

Frukost:  Makrill, nötter

Lunch: Kalkonfilé med avocado

Middag: Korvgryta bestående av chorizo, paprika, blomkål och tomatsås

Snack: Torkat kött, nötter

Käkade nog lite för lite idag, känner mig hungrig...

Upptäckte en riktigt sjyst WOD som jag vill börja öva på för att rx:a någon gång i framtiden: King Kong. Skalade ner skiten en hel del och testade lite

1 marklyft 130kg

2 pull-ups

3 frivändningar 50kg

4 handståendearmhävningar

Dum som jag är glömde jag notera tiden, men fort gick det! Kändes som aldelles för lite vikt, särskilt i marklyftet, men även var antalet pull-ups lite väl lågt (ska egentligen vara muscle-ups). Blir kul att se hur detta spelar ut sig under året när man börjar bli säkrare på WODen, särskilt i frivändningarna där jag fortfarande har mycket att jobba på. Tekniktränade även ryck, frivändning, kipping pull-ups och handstående.

Ok, ny blogg skapad efter approval av Mickis (-Ska man starta blogg kanske? -Aaaaa visst). Nu kvarstår utmaningen att inte krångla till det för mycket så att man lessnar... 3-2-1-kör!

Frulle:  Ägg och bacon

Lunch: Korvgryta med broccoli, paprika, zuchini och cashewnötter

Snack: Blandade nötter

Middag: Räkor och lite kalkon

Efterrätt: Jordgubbar med grädde och glass

Ja, röra på sig ska man ju. Slutade med 20ish squats med 24kg kettlebell och lite push-ups hemma i vardagsrummet. Var tänkt som vilodag, men ibland kan man bara inte hålla sig...

Är ju faktiskt riktigt mysigt att ligga här i sängen på kvällen och skriva en massa skit i förhoppningen att någon ska läsa. Blir spännande att se vad morgondagen har att erbjuda. Mickis har lovat att fixa frukost, sen blir det några timmars jobb på det. Löprunda på kvällen? Eller är kanske dags för ett danspass? Måste ju testa nya grejer regelbundet...

Själv har jag haft en hel del strul med hälsan under min uppväxt. Vems fel detta varit känns numera mindre relevant. Mitt största problem har utan tvekan varit vikten, som jag fick koll på så sent som i september 2010. Som värst låg jag på 105 kg. Fick ofta höra saker som "kraftig benstomme" eller "alla är inte skapta till löpare" när jag, konfunderad som fan, inte kunde reda ut varför så många kunde springa "flera kilometer" medan jag själv blev trött efter 500m-ish, eller varför jag knappt kunde se mina egna fötter men andra kunde käka åtskilliga kebabtallrikar och ändå briljera på skolgymnastiken. Det visade sig (lyckligtvis) att lösningen på detta var enklare än jag någonsin vågat tro...