backtobasics

Mellanlandade hemma för att sedan dra till friskis och köra Intervall/Flex i Jennys regi! Jobbigt som fan, särskilt sista konditionsblocket:

Händelserik dag i morgon! Ska iväg på ergonomiutbildning på SOVA Infra City, storhandla mat med Mickis, träna CrossFit (förhoppningsvis), ev. leda jympa och slutligen jobba sista timmarna i receptionen på friskiscenter. Kom gärna och säg hej! =)

God natt!

Börjar procrastinata på en gång när jag ser denna... Särskilt när musiken i andra halvan börjar!

Frukost: Ägg, skinka, champinjoner (typ omelett)

Lunch: Kyckling med avocado och sallad + lite hallon på det

Snack: Banan

Middag: Kyckling med apelsin och jordgubbar

Snack: Russin, valnötter och lite kaffe

Ingen alls! tjullilulu... Vilodag med andra ord.

Ser fram emot kommande veckan! Ska försöka få in åtminstone fyra CrossFit-pass och en hel del jympa! Får se hur det slutar... =) Vore ju trevligt om vikten fortsatt i rätt riktning också!

Frukost: Skinka, makrill, banan och lite valnötter

Lunch: Lammstek med sallad (spenat, romansallat, gojibär, pinjenötter, solroskärnor, avocadoolja). Kiwi, apelsin och banan till efterrätt

Middag: Skinka och ägg

Snack: Mandlar och lite torkat kött

100 step-ups (varav 20 med 24kg KB i rack) per ben på 45cm hög stol, Push-ups 20x3 samt teknikträning handstående och overhead squat. Blev ingen vilodag här inte...

Sammanfattningsvis en skön dag på jobbet, med en minst lika skön kväll med käk och vila... Tycker lite synd om Mickis bara som dragit på sig någon sorts kräkbakterie... :/

Kör hårt och räds inte mjölksyran!

Vore ju ballt om man tog sig dit någon gång... Sikta mot stjärnorna så når du i alla fall trädtopparna, eller hur var det? 3-2-1 gogogo!

En bok som alla kan gynnas av att läsa. Behandlar allt från varför pasta och för mycket kolhydrater är dåligt, till saker som alla människors rättighet till välmående och varför sömn absolut inte skall tummas på.

Det var inte särskilt många timmars läsning, men det var definitivt några av de viktigaste timmarna jag någonsin investerat i liknande företeelser. Jag har aldrig mått så bra eller fått så stora resultat av min träning som efter jag började min egen "paleo solution". Viktminskning (i onödigt fett givetvis) fick man lite på köpet...

Jag rekommenderar ALLA att ge det ett försök. I bästa fall får du ett betydligt bättre och mer hälsosamt liv. I värsta fall får du äta lite annorlunda mat i en dryg månad, och plånboken blir 200 kr lättare. Kanske är värt det? Jag är i alla fall övertygad...

Brunch: Ägg och bacon + lite nötter

Snack: Banan, nötter, torkat kött och en bar (efter träning)

Middag: Fläskfilé med mozarella, paprika och valnötter med sallad

Snack: Tårta (Pelle fyller år, grattis!) och glassbåt. Lite nötter på det.. Mycket nötter idag!

Lite gym med Lukas. Tekniktränade frivändningar och handstående push-ups. Cirkelfys efter det! Riktigt jobbigt blev det!

Lite nervös inför i morgon då jag ska leda mitt första egna pass efter diplomeringen...

Frukost: Ägg, nötter

Snack: Proteinsmoothie efter träning

Lunch: Sushi

Snack: Banan och "Eat Natural"-bar efter träning

Middag: Kyckling- och räkwok med broccoli, blomkål, paprika och portabello

Fredagsmys: Fruktsallad med vaniljvisp, grädde och lite godis

Pass 1: http://www.crossfitnordic.se/fredag-120113-17234/

TGU: 20-32-36-40kg. Metcon: 10:03 Rx (fula K2E, blev mer som K2armpit...)

Pass 2: Friskisgymmet med Madde! Totalt tre delar, samtliga på tid, med längre vila emellan.

• 80 burpee-bollkast (40 var)
• 10-8-6-4-2 reps av Thrusters (40kg) och push-ups
• 100 benböj

Frukost: Skinka, prinskorv, nötter

Snack: Bananer efter träning

Lunch: Fläskfilé med avocado, sallad och paprika. Hallon, apelsin och paranötter till efterrätt

Middag: Prinskorv, macadamianötter, ägg

Jävligt mycket av allt bör tilläggas...

Marklyft 1-1-1-1-1-1. 100-140-160-162,5-165kg(PR). Woho!

I morgon blir förhoppningsvis lika bra. Ska köra lunchpasset inne på klubben och sen dra ut till kista och äta lunch med Mickis som ska göra tenta. På kvällen blir det till att gymvärda nere på friskis för att förhoppningsvis runda av med lite mys... Återkommer!

Frukost: Ägg, skinka, nötter + kaffe

Lunch:  Rostasfilé med sallad, paprika, champinjoner och zuchini. Banan, clementin, jordgubbar och hallon till efterrätt

Middag: Fläskfilé i ugn med morötter och sparris

Push press: 30-40-50-55kg

Metcon: 7 varv + 1 handstående armhävning

Riktigt grisigt pass (som vanligt) men gick väldigt bra. Har ökat helt sjukt mycket i pressen känns det som, förut kändes 2-3 reps på 50kg tungt, men nu blev det en 10a på 55!

Annars var det väl inget utöver det vanliga. Tack till Anton, Danijela och Charlotte för en riktigt trevlig arbetsdag!

”Our specialty is not specializing. Combat, survival, many sports, and life reward this kind of fitness and, on average, punish the specialist.

CrossFit is in large part derived from several simple observations garnered through hanging out with athletes for thirty years and willingness, if not eagerness, to experiment coupled with a total disregard for conventional wisdom.

1. Gymnasts learn new sports faster than other athletes.
2. Olympic lifters can apply more useful power to more activities than other athletes.
3. Powerlifters are stronger than other athletes.
4. Sprinters can match the cardiovascular performance of endurance athletes – even at extended efforts.
5. Endurance athletes are woefully lacking in total physical capacity.
6. With high carb diets you either get fat or weak.
7. Bodybuilders can’t punch, jump, run, or throw like athletes can.
8. Segmenting training efforts delivers a segmented capacity.
9. Optimizing physical capacity requires training at unsustainable intensities.
10. The world’s most successful athletes and coaches rely on exercise science the way deer hunters rely on the accordion."

 

Själv har jag alltid detta i åtanke numera när jag drar och tränar. Vad säger ni?

Jobb idag, smed på som bara den! Känns som vi fick mycket gjort i alla fall! Ingen träning idag, har sett till att äta jävligt mycket mat bara...

Frukost: Stekt lammkorv med ägg

Lunch:  Fläskfilé med sallad och paprika + banan

Snack: Makrill, blandade nötter och äpple

Middag: Rostasfilé med champinjoner och zuchini

Snack: Jordgubbar, hallon och blåbär med grädde + en bit mörk choklad

Sängbottenlyft, bäddmadrasspress, kast med kund m.m.

Ser fram emot morgondagen, särskilt 8:00-passet inne på klubben...