Måndag 12-02-06

Började (och slutade, beroende på hur man ser det) dagen med jobb. Tack för en grym dag Micke och Al-Badri!

Mellanlandade hemma för att sedan dra till friskis och köra Intervall/Flex i Jennys regi! Jobbigt som fan, särskilt sista konditionsblocket:

45 sek arbete per övning, ca 7 sek vila emellan av bl.a. skidhopp och burpees (totalt 7 övningar)


Händelserik dag i morgon! Ska iväg på ergonomiutbildning på SOVA Infra City, storhandla mat med Mickis, träna CrossFit (förhoppningsvis), ev. leda jympa och slutligen jobba sista timmarna i receptionen på friskiscenter. Kom gärna och säg hej! =)


God natt!

Inspiration...

Börjar procrastinata på en gång när jag ser denna... Särskilt när musiken i andra halvan börjar!


Lördag 12-01-28

Ja, då ligger man bevisligen här i sängen igen. Blev jobb idag, följt av bowling med lite härliga friskismänniskor och slutligen lördagsmys hos mina kära svärföräldrar på det. Inte illa pinkat med andra ord...

Dagens mat

Frukost: Ägg, skinka, champinjoner (typ omelett)
Lunch: Kyckling med avocado och sallad + lite hallon på det
Snack: Banan
Middag: Kyckling med apelsin och jordgubbar
Snack: Russin, valnötter och lite kaffe

Dagens träning

Ingen alls! tjullilulu... Vilodag med andra ord.


Ser fram emot kommande veckan! Ska försöka få in åtminstone fyra CrossFit-pass och en hel del jympa! Får se hur det slutar... =) Vore ju trevligt om vikten fortsatt i rätt riktning också!

Tagga till!

Kan inte låta bli att länka denna, blir så grymt taggad!


Måndag 12-01-23

Hej!

Dagens mat

Frukost: Skinka, makrill, banan och lite valnötter
Lunch: Lammstek med sallad (spenat, romansallat, gojibär, pinjenötter, solroskärnor, avocadoolja). Kiwi, apelsin och banan till efterrätt
Middag: Skinka och ägg
Snack: Mandlar och lite torkat kött

Dagens träning

100 step-ups (varav 20 med 24kg KB i rack) per ben på 45cm hög stol, Push-ups 20x3 samt teknikträning handstående och overhead squat. Blev ingen vilodag här inte...


Sammanfattningsvis en skön dag på jobbet, med en minst lika skön kväll med käk och vila... Tycker lite synd om Mickis bara som dragit på sig någon sorts kräkbakterie... :/

Kör hårt och räds inte mjölksyran!


Lexikon!

Någon härlig rackare vid namn Felix har knopat ihop ett sjyst träningslexikon! Väl värt en titt!

http://livetarharligt.se/?page_id=738

Framtiden


Vore ju ballt om man tog sig dit någon gång... Sikta mot stjärnorna så når du i alla fall trädtopparna, eller hur var det? 3-2-1 gogogo!

Universallösning?

Boktips: The Paleo Solution

http://www.bokus.com/bok/9780982565841/the-paleo-solution/

En bok som alla kan gynnas av att läsa. Behandlar allt från varför pasta och för mycket kolhydrater är dåligt, till saker som alla människors rättighet till välmående och varför sömn absolut inte skall tummas på.

Det var inte särskilt många timmars läsning, men det var definitivt några av de viktigaste timmarna jag någonsin investerat i liknande företeelser. Jag har aldrig mått så bra eller fått så stora resultat av min träning som efter jag började min egen "paleo solution". Viktminskning (i onödigt fett givetvis) fick man lite på köpet...

Jag rekommenderar ALLA att ge det ett försök. I bästa fall får du ett betydligt bättre och mer hälsosamt liv. I värsta fall får du äta lite annorlunda mat i en dryg månad, och plånboken blir 200 kr lättare. Kanske är värt det? Jag är i alla fall övertygad...

http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet

Lördag 12-01-21

Hej!

Dagens mat (jävligt mycket)

Brunch: Ägg och bacon + lite nötter
Snack: Banan, nötter, torkat kött och en bar (efter träning)
Middag: Fläskfilé med mozarella, paprika och valnötter med sallad
Snack: Tårta (Pelle fyller år, grattis!) och glassbåt. Lite nötter på det.. Mycket nötter idag!

Dagens träning

Lite gym med Lukas. Tekniktränade frivändningar och handstående push-ups. Cirkelfys efter det! Riktigt jobbigt blev det!


Lite nervös inför i morgon då jag ska leda mitt första egna pass efter diplomeringen...


Fredag 12-01-20

Sov riktigt bra inatt! Säkert för att Mickan var på annan ort... Bådade för en riktigt nice fredag med två träningspass och trevligt sällskap! Var i kista galleria en stund på dagen med Mickis och Cattis för lite fönstershopping + lunch.

Dagens mat

Frukost: Ägg, nötter
Snack: Proteinsmoothie efter träning
Lunch: Sushi
Snack: Banan och "Eat Natural"-bar efter träning
Middag: Kyckling- och räkwok med broccoli, blomkål, paprika och portabello
Fredagsmys: Fruktsallad med vaniljvisp, grädde och lite godis

Dagens träning

Pass 1: http://www.crossfitnordic.se/fredag-120113-17234/

TGU: 20-32-36-40kg. Metcon: 10:03 Rx (fula K2E, blev mer som K2armpit...)

Pass 2: Friskisgymmet med Madde! Totalt tre delar, samtliga på tid, med längre vila emellan.
  • 80 burpee-bollkast (40 var)
  • 10-8-6-4-2 reps av Thrusters (40kg) och push-ups
  • 100 benböj
Del 1: Glömde ta tid. Fan =)
Del 2: 4:03
Del 3: 2:35

Kul var det!


Nu är det dags för välbehövlig vila... Blir fler inlägg i morgon, har några bra på g känns det som... God natt!

Torsdag 12-01-19

Började dagen med ett jävligt grymt pass på gymmet med Jenny. Blev nytt PR i marklyft, 165kg! Kändes riktigt nice när stången lämnade golvet =)

Dagens mat

Frukost: Skinka, prinskorv, nötter
Snack: Bananer efter träning
Lunch: Fläskfilé med avocado, sallad och paprika. Hallon, apelsin och paranötter till efterrätt
Middag: Prinskorv, macadamianötter, ägg

Jävligt mycket av allt bör tilläggas...

Dagens träning

Marklyft 1-1-1-1-1-1. 100-140-160-162,5-165kg(PR). Woho!


I morgon blir förhoppningsvis lika bra. Ska köra lunchpasset inne på klubben och sen dra ut till kista och äta lunch med Mickis som ska göra tenta. På kvällen blir det till att gymvärda nere på friskis för att förhoppningsvis runda av med lite mys... Återkommer!

Helen



Sick! Om ett år kanske...

Onsdag 12-01-18

Dagens mat

Frukost: Ägg, skinka, nötter + kaffe
Lunch:  Rostasfilé med sallad, paprika, champinjoner och zuchini. Banan, clementin, jordgubbar och hallon till efterrätt
Middag: Fläskfilé i ugn med morötter och sparris

Dagens träning

http://www.crossfitnordic.se/onsdag-120111-17232/

Push press: 30-40-50-55kg
Metcon: 7 varv + 1 handstående armhävning

Riktigt grisigt pass (som vanligt) men gick väldigt bra. Har ökat helt sjukt mycket i pressen känns det som, förut kändes 2-3 reps på 50kg tungt, men nu blev det en 10a på 55!


Annars var det väl inget utöver det vanliga. Tack till Anton, Danijela och Charlotte för en riktigt trevlig arbetsdag!




Fitness

I aftonlampans ljus snubblade jag över en lite trevlig text från CrossFit Nordic's hemsida. Tänkte dela med mig, då den till väldigt stor del motsvarar mitt sätt att definiera "vältränad".

”Our specialty is not specializing. Combat, survival, many sports, and life reward this kind of fitness and, on average, punish the specialist.

CrossFit is in large part derived from several simple observations garnered through hanging out with athletes for thirty years and willingness, if not eagerness, to experiment coupled with a total disregard for conventional wisdom.

1. Gymnasts learn new sports faster than other athletes.
2. Olympic lifters can apply more useful power to more activities than other athletes.
3. Powerlifters are stronger than other athletes.
4. Sprinters can match the cardiovascular performance of endurance athletes – even at extended efforts.
5. Endurance athletes are woefully lacking in total physical capacity.
6. With high carb diets you either get fat or weak.
7. Bodybuilders can’t punch, jump, run, or throw like athletes can.
8. Segmenting training efforts delivers a segmented capacity.
9. Optimizing physical capacity requires training at unsustainable intensities.
10. The world’s most successful athletes and coaches rely on exercise science the way deer hunters rely on the accordion."

 

Själv har jag alltid detta i åtanke numera när jag drar och tränar. Vad säger ni?


Tisdag 12-01-17

Lack shooooooooo

Jobb idag, smed på som bara den! Känns som vi fick mycket gjort i alla fall! Ingen träning idag, har sett till att äta jävligt mycket mat bara...

Dagens mat

Frukost: Stekt lammkorv med ägg
Lunch:  Fläskfilé med sallad och paprika + banan
Snack: Makrill, blandade nötter och äpple
Middag: Rostasfilé med champinjoner och zuchini
Snack: Jordgubbar, hallon och blåbär med grädde + en bit mörk choklad

Dagens träning

Sängbottenlyft, bäddmadrasspress, kast med kund m.m.


Ser fram emot morgondagen, särskilt 8:00-passet inne på klubben...

Om

Min profilbild

RSS 2.0